Huono viikko

Tämä viikko ei ole mennyt hyvin, ei todellakaan. Nyt kun olen alkanut juosta enemmän lenkeillä niin hartiat on mennyt todella jumiin, maanantaina lenkin jälkeen olin niin jumissa että hengittäminenkin vaikeutui yöllä joten joten jouduin pitämään pari päivää vapaata, hartiat ovat vieläkin jumissa enkä ole päässyt vieläkään lenkille, luulen että juostessani jännitän hartioita jonka takia olen aivan jumissa. Tämän viikonlopun ajan vielä lämmittelen ja venyttelen hartioitani ja yritän päästä kuntoon maanantaiksi koska toista urheilutonta viikkoa en todellakaan vietä!

2. Viikko takana + uusi ruokavalio

Maanantai: 1116kcal
Tiistai: 1485 kcal
Keskiviikko: 1584kcal
Torstai: 1732 kcal
Perjantai: 1451kcal
Lauantai: 1346kcal
Sunnuntai: 1609 kcal

Eli tuolta näyttää kulunut viikko. Viikonloppuna tuli herkuteltua mm. runebergintortuilla :/ Kyllä tämä herkuttelu on silti huomattavasti vähentynyt, korvaantunut viinirypäleillä ja vesimelonilla :D
Otin aamulla mittanauhan käteen ja mittasin vyötäröni siinä toivossa että pari senttiä olisi lähtenyt, mutta ei :( näyttää kyllä että jotain on tapahtunut mutta senttejä ei ole kadonnut mihinkään, mietin vain missä voi olla vika? Päätin tehdä valmiin ruokalista mitä syön koska itseasiassa olen syönyt milloin sattuu ja mitä sattuu, pääasia on ollut että kalorit ovat pysyneet kohtuuden rajoissa. Noudatan tätä esimerkkilistaa nämä seuraavat kaksi viikkoa että näen oliko vika tässä, tavoitteena siis säännölliset ruokailuajat sekä terveellisempi ruoka :)

KLO. 9-10: Aamupala: puuro, sokeriton mehukeitto ja banaani

KLO. 12-1: Lounas: kanaa ja wokvihanneksia ja 2 ruisleipää + kananmuna

KLO. 2: Välipala: 250g maitorahkaa ja banaani

KLO. 4: Päivällinen: kanaa ja wokvihanneksia  ja 2 ruisleipää + kananmuna

KLO. 7: Iltapala: 250g maitorahaa ja marjoja

 

 

1. Viikko takana

Nyt on ensimmäinen viikko takanapäin! Hyvin mielestäni on mennyt. Tässä on viikon kalorit ja liikunnat:

Maanantai:
Tiistai:
Keskiviikko: 1486 kcal
Torstai:         1431 kcal
Perjantai:      1311 kcal
Launantai:    1913 kcal
Sunnuntai:    1368 kcal

Aloin laskemaan kalorit vasta keskiviikosta lähtien, siksi ma ja ti on tyhjää :) lasken ne kiloklubin avulla. Lauantaina alkoi karkkihammasta kolottaa niin pahasti että söin kaapissa olevat kaksi suklaapatukkaa. Mutta onneksi kalorit pysyivät silti kurissa :/

Liikunnat lasken heiaheian avulla. En kyllä muistakkaan milloin olisin lenkkeillyt jopa neljä päivää peräkkäin :D Olen siis todella ylpeä itsestäni.  Lauantaina pidin lepopäivän, sillä lepopäivinähän kunto nousee ja lihakset pääsevät palautumaan. Sunnuntaina jaksoinkin sitten juosta osan matkasta ja olin taas uutta puhtia täynnä :D

Kokonaisuutena olin todella tyytyväinen tähän viikkoon! Kuten edellisessä postauksessa sanoin, kasvoista on turvotus alkanut vähenemään ja toivottavasti se vatsakin alkaa tästä pikkuhiljaa lähtemään :D Seuraavalla viikolla pitää hieman korottaa panoksia ja lisätä liikuntaa jotta tuloksia alkaa enemmän näkymään!

Aloitus tilanne

Kävin aamulla etsimässä vaa´an ja mittanauhan että sain aloitusmitat otettua, sekä kuvatkin nappasin :D (anteeksi huonolaatuiset kuvat ja taustan blurraus, lupaan ottaa ensi kerralla paremmat kuvat) Eli tästä lähdetään:

 paino: 71,8
 lantio: 98cm
 vyötärö: 69-70cm
 reisi: 57cm
 käsivarsi 28cm

 

Starting

Moikka! Eli täällä kirjoittelee 18 vuotias tyttö. Olen ollut koko teini-ikäni normaalin ja lievästi lihavan rajoilla. Tällä hetkellä BMI on 22,4. (178cm/71,8kg) Inhoan vieläkin kroppaani, koska olen ns. "laihaläski". Tavoitteenani on siis ensin polttaa ylimääräinen rasvakerros ja sitten treenata kroppaa enemmän lihaksikkaammaksi.  Tavoitteenani on saada n.10kg  pois ennen kesää. Olen tässä jo parin viikon ajan käynyt satunnaisesti lenkillä, jotta aloituskunto ei olisi kovin heikko. Huomenna urakka alkaa ja loppuu vasta kun olen tyytyväinen kroppaani.